कोन से विभिन्न योगासन ब्रेन स्ट्रोक और हार्ट अटैक के खतरे को कम करते है ?

जब लोग योग कक्षाओं में शामिल होते है, तो उनका आम तौर पर एक लक्ष्य होता है। कुछ लोग पेट के बेहतर स्वास्थ्य के लिए योग करना चाहते है तो कुछ सोचते है कि यह तनाव दूर करने का एक अच्छा तरीका है। यह पता चला है कि योग स्ट्रोक के रोगियों की भी मदद कर सकता है। स्ट्रोक एक प्रकार ह्रदय रोग है जो बोलने में बाधा उत्पन्न कर सकता है। इससे याददाश्त संबंधी समस्याएं भी हो सकती है या आपके हाथ और पैर चलने के तरीके पर भी असर पड़ सकता है। वास्तव में, शारीरिक गतिविधि रक्त शर्करा को कम करने में मदद करती है, इसलिए हृदय रोग वाले लोगों को इसका लाभ मिल सकता है। लेकिन ऐसा लगता है कि योग, विशेष रूप से, हृदय संबंधी घटनाओं से उबरने वाले लोगों की मदद कर सकता है।    

योग हमारे शरीर और दिमाग के संबंध के बारे में है, यही कारण है कि यह स्ट्रोक से उबरने में काफी मदद कर सकता है। यहां बताया गया है कि स्ट्रोक का रोगी पुनर्वास के लिए क्या कर सकता है।

अच्छी तरह सांस लें 

नाक से सांस लेना और मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ना इसे करने का तरीका है। इस तरह बड़ी मात्रा में हवा आसानी से बाहर निकल सकती है। इससे आपके फेफड़ों में आक्सिजन की महत्वपूर्ण क्षमता और ऑक्सीजन की संतृप्ति में तुरंत सुधार करने में मदद मिलेगी। 

चुपचाप बैठो और कुछ मत करो 

बस आराम करने और अपनी आँखे बंद करने से व्यवस्था व्यवस्थित हो जाती है और आप लय प्रवाह में वापस आ जाते है और सिंक्रनाइज़ हो जाते है।  

अच्छा खाए 

शहद, किशमिश, खजूर, अंजीर, गुड़ (गुड़ खाने के तरीके) और चॉकलेट जैसी मिठाइयों का सहारा लेना आमतौर पर मूड को बेहतर बनाने और आपके दिल को बेहतर कंडीशनिंग देने में मदद करता है, जिससे यह बेहतर पंप करता है।

 यह सब करने के बाद, ये आसन अभिनय करें: 

उष्ट्रासन

  • घुटनों के बल बैठे और फिर सांस लें 
  • धीरे- धीरे अपने हाथों को अपनी एड़ियों की ओर नीचे लाए या बस अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें  
  • सांस छोड़े, अपना सिर नीचे लाए और सर आराम करें 

सेतुबंधासन

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को कंधे के बराबर दुरी पर मोड़ लें 

  • सांस लें और अपनी छाती और पीठ को ऊपर उठाएं, फिर सांस छोड़े और धीरे- धीरे नीचे आए 

भुजंगासन

  • अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने हाथों को अपनी छाती के पास रखें 
  • श्वास लें, अपनी पीठ को झुकाएं, अपने हाथों को सीधा करें, अपने कंधों को पीछे रखें और पकड़ें। सांस छोड़ें और फिर वापस आ जाएं।

पश्चिमोत्तानासन

  • अपने पैरों को सीधा करके बैठे 
  • सांस लें और अपने हाथों को ऊपर खींचे और फिर साँस छोड़े और आगे की ओर झुकें

वज्रासन   

  • रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, पाचन में सहायता करता है और विश्राम को बढ़ावा देता है, जो स्ट्रोक की रोकथाम और रिकवरी के लिए फायदेमंद है।
  • घुटनों को मुड़कर, एड़ियों पर बैठने से ब्लड सर्कुलेशन अच्छा हो जाता है। 

सूर्य नमस्कार 

  • सूर्य नमस्कार लचीलेपन को बढ़ाता है, हृदय प्रणाली को मजबूत करता है और शरीर के समग्र कार्य में सुधार करता है।

वृक्षासन 

  • यह संतुलन और एकाग्रता को बढ़ाता है, जो स्ट्रोक की रोकधाम और रिकवरी के लिए महत्वपूर्ण है। 
  • सीधे खड़े हो जाए, इक पैर को उड़ाकर दूसरी लात के पट पर रखे और फिर दोनों हाथों को छाती के पास जोड़ले। 

अपान मुद्रा में शवासन 

  • अपान मुद्रा के साथ शवासन गहन विश्राम को बढ़ावा देता है, चिंता को कम करता है, और तनाव प्रबंधन में                              सहायता करता है – स्ट्रोक रिकवरी का एक आवश्यक घटक।
  • जमीन पर लेट कर और लातो और बाजुओं को खींच कर सीधा लेट जाएं। अपने हाथों को अपान मुद्रा में रखे: अपने अंगूठे के सिरे को अपनी मध्यमा और अनामिका के सिरे से स्पर्श करें, बाकी अंगुलियों को फैलाए रखें।

वैसे तो ब्रेन स्ट्रोक और हार्ट अटैक गंभीर बीमारियां है जिसको डॉक्टर के सलाह की सख्त जरूरत पड़ती है। अपने डॉक्टर से सलाह लेने के बाद इन योगासनों को कर सकते है।

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