आजकल व्यस्त जीवन शैली के चलते अक्सर लोग मानसिक रूप से थक जाते हैं। इस तरह की स्थिति में, एक नया चलन है, जिस को लोग अपनाते हैं, जिस को माइक्रो-रिटायरिंग के नाम से जाना जाता है। आमतौर पर यह मानसिक सेहत को दुरुस्त रखने के तरीकों में से एक है, यह एक ऐसा तरीका जो हमारी मानसिक शांति को बनाए रखने में मदद तो करता ही है, पर साथ ही हम को काम से या इनकम से भी दूर नहीं करता और हम इसको अपनाकर और ज्यादा उपयोगी बन पाते हैं। 

आपको बता दें कि अब वो समय जा चुका है, जब आप पूरी जिंदगी काम करना करते थे और 60 साल की उम्र होने के बाद रिटायर होकर आराम करना चाहते थे। दरअसल माइक्रो-रिटायरिंग का मतलब कि आप कभी भी आराम कर सकते हैं। आपको इसके लिए 60 साल की उम्र के बाद रिटायर होने की कोई जरूरत नहीं है। दरअसल इसमें आप अपने करियर के दौरान भी ब्रेक ले सकते हैं, और यह ब्रेक कुछ सप्ताह या फिर कुछ महीनों की भी हो सकती है। आइये इस लेख के माध्यम से इसके बारे में डॉक्टर से विस्तार से जानकारी प्राप्त करते हैं, कि माइक्रो-रिटायरिंग क्या है और इसका कैसे इस्तेमाल किया जाता है? और इससे मानसिक स्वास्थ्य को क्या क्या लाभ मिलते हैं? 

माइक्रो-रिटायरिंग क्या है?

आम भाषा में माइक्रो रिटायरमेंट का मतलब है, अपना काम करते हुए कुछ समय के लिए अपने काम से ब्रेक लेना। ताकि आप शारीरिक और मानसिक रूप से तरोताजा रहें। दरअसल एक लंबी रिटायरमेंट के बजाय, यह जीवन के बीच-बीच में छोटी-छोटी छुट्टियां लेने का तरीका है। हालांकि यह कोई ऐतिहासिक या फिर कोई परंपरागत तरीका नहीं है, बल्कि यह एक नया तरीका है, जो आजकल के कामकाजी लोगों के बीच में ट्रेंड बन गया है। आपको बता दें कि यह ब्रेक कुछ सप्ताह या फिर कुछ महीनों के लिए भी हो सकती है। जिसमें आप आराम करते हैं, आप अपने शौक पूरे करते हैं, खुद के लिए वक्त निकालते हैं, किसी यात्रा पर जा सकते हैं, या फिर कोई हुनर सीख सकते हैं। यानी की आप अपने काम की रूटीन से कुछ समय के लिए दूर चले जाते हैं। 

बता दें की माइक्रो रिटायरमेंट के दौरान अगर कोई भी व्यक्ति अपनी नौकरी या रोज की जिम्मेदारियों से कुछ समय के लिए दूर जाता है, तो इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं होता कि वह हमेशा के लिए अपनी नौकरी को छोड़ दे। बल्कि वह बीच-बीच में सोच-समझकर ब्रेक ले रहा है, ताकि उस के दिमाग की सेहत बेहतर बनी रहे। आमतौर पर इस तरीके को आजकल कई लोग अपना रहे हैं। ख़ास तौर पर इस तरिके को आजकल 

मिलेनियल और जेन जी ज्यादा अपनाते हैं, क्योंकि आज के समय में युवा केवल पैसों या फिर प्रमोशन के पीछे ही नहीं भाग रहा है। आपको बता दें कि यह तरीका आपकी थकान और तनाव को कम कर देता है और इसके साथ आपका दिमाग भी तरोताजा हो जाता है।

मानसिक स्वास्थ्य के लिए माइक्रो रिटायरिंग कैसे फायदेमंद है?

दरअसल माइक्रो रिटायरिंग एक प्रभावी तरीका है। यह लोगों के मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत ज्यादा अच्छा है, क्योंकि लोग शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में तो सोच लेते हैं, पर मानसिक स्वास्थ्य पर इतना ध्यान नहीं देते हैं। इसलिए इस तरीके से आप मानसिक तौर से बेहतर बन सकते हैं। तो आइये इसके बारे में जानते हैं, कि इससे मेंटल हेल्थ को क्या फायदे हैं।

बर्नआउट से बचाव:

दरअसल एक व्यक्ति के लगातार काम करने से थकान, चिड़चिड़ापन और बर्नआउट जैसी स्थिति उत्पन्न हो जाती है। आमतौर पर माइक्रो रिटायरिंग के तरीके से व्यक्ति का दिमाग 

तरोताजा हो जाता है और जब वह वापस काम पर आता है, तो उतनी ही ऊर्जा के साथ आता है।

खुद को जानना:

जब आप खुद के लिए, कुछ वक्त निकालते हैं और खुद को समय देते हैं, तो इससे आपको खुद को समझने में मदद मिलती है। अगर आप इस बीच किसी नए काम को सीखने में अपना समय लगाते हैं, तो जीवन में नयापन आता है। दरअसल इससे जीवन में नयापन आता है और इसके साथ ही इससे नए लक्ष्य और रुचि का पता चलता है।

तनाव और चिंता कम होना:

आमतौर पर जब आप अपने काम से दूर हो जाते हैं, तो मानसिक स्पष्टता आती है। इससे आपका तनाव कम होता है और आपकी मानसिक सेहत भी बेहतर होती है। दरअसल जब आप मानसिक रूप से किसी भी चीज का ज्यादा तनाव नहीं लेते हैं, तो इससे आपके दिमाग को नई ऊर्जा प्राप्त होती है।

रिश्तों में सुधार:

दरअसल जब आप अपने काम से कुछ समय के लिए  रिटायरमेंट लेते हैं, तो उस वक्त को आप अपने परिवार और दोस्तों के साथ बतीत करते हैं। इससे परिवार और दोस्तों के साथ आपका रिश्ता काफी ज्यादा मजबूत और बेहतर होता है। बता दें कि जब आप अपने परिवार या फिर किसी अपने प्रिय के साथ कुछ वक्त अकेले में बिताते हैं, तो इससे आपकी इमोशनल हेल्थ में भी काफी ज्यादा सुधार होता है।

गिल्ट फ्री रहते हैं:

बता दें कि जब आप माइक्रो-रिटायरिंग के तरीके को अपनाते हैं, तो आप किसी भी तरह का गिल्ट महसूस नहीं करते हैं, क्योंकि उस दौरान आपको पता होता है, की आप कुछ समय के बाद अपने काम पर वापसी कर सकते हैं।  

इस योजना को कैसे बनाएं

अगर आप माइक्रो-रिटायरिंग के बारे में सोच विचार कर रहे हैं, तो आपको यह फैसला सोच समझकर लेना चाहिए। आइये जानते हैं, कि इस दौरान आपको किन चीजों का ध्यान रखना बहुत जरूरी होता है।

– इस दौरान आपको वित्तीय योजना बनाना बहुत जरूरी होता है। दरअसल इस दौरान आपको पैसों की कुछ महीनों या सालों तक कोई भी दिक्कत नहीं होनी चाहिए, या फिर अगर आपकी पैसिव इनकम है, तो यह आपके लिए बहुत ही ज्यादा अच्छा होगा।

– इसके अलावा जहाँ आप काम कर रहें हैं, वहां पर आप कंपनी वालों से बात करें और उनको अपने बारे में बताएं, कि आप कुछ वक्त लिए आराम करना चाहते हैं।

– दरअसल इस दौरान आप अपने लक्ष्य को याद रखें। आपको बता दें कि अगर आप माइक्रो-रिटायरिंग ले रहे हैं, तो उस दौरान कोई भी काम न करें, बल्कि उस दौरान ट्रैवल करें, आराम करें और इसके साथ ही कुछ नया सीखें। 

निष्कर्ष : आजकल ज्यादातर लोग व्यस्त जीवन शैली के चलते मानसिक रूप से थक जाते हैं और तनाव में रहते हैं। तो ऐसी स्थिति में एक नया तरीका माइक्रो-रिटायरिंग जिसको आजकल लोग बहुत ज्यादा अपना रहे हैं। आम भाषा में माइक्रो रिटायरमेंट का मतलब, अपने काम को करते हुए कुछ समय के लिए काम से ब्रेक लेना, ताकि आप शारीरिक और मानसिक रूप से तरोताजा रह सकें। दरअसल माइक्रो रिटायरिंग कोई लग्जरी नहीं है, पर यह एक सचेत जीवनशैली जीने का तरीका है। जो हमारी मानसिक सेहत को दुरुस्त रखने और हमारी मानसिक शांति को बनाए रखने में मदद करता है। यह व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत ज्यादा फायदेमंद होता है, जैसे कि यह बर्नआउट से बचाव करता है, खुद को जानने में मदद करता है, तनाव और चिंता को कम करता है और रिश्तों में सुधार करता है आदि। अगर आप अपनी जिंदगी में मानसिक रूप से थक गए हैं, या फिर आप बहुत ज्यादा तनाव में रहते हैं, तो तब जरूरी है, कि कुछ समय के लिए आप माइक्रो रिटायरिंग की योजना बनाएं। इस से तनाव, चिंता और थकावट से राहत मिलती है। हालांकि आप अपनी मानसिक सेहत के लिए एक्सपर्ट की सलाह भी ले सकते हैं। अगर इस तरीके को उपयोग करने के बाद भी आपके तनाव और मानसिक सेहत में कोई बदलाव नहीं आ रहा है और आप इस से काफी ज्यादा परेशान हैं और आप इसका इलाज करवाना चाहते हैं, तो आप आज ही न्यूरो अस्पताल में जाकर अपनी अपॉइंटमेंट को बुक करवा सकते हैं और इसके विशेषज्ञों से इसके बारे में जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। 

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल। 

प्रश्न 1. अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए हम क्या कर सकते हैं?

अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए आप सही डाइट, व्यायाम और मेडिटेशन कर सकते हैं। इसके साथ ही अगर आप चिंता या तनाव महसूस करें, तो उस पर ध्यान दें और उसको कम करने के लिए आप कुछ जरूरी चीजों को कर सकते हैं, जैसे जर्नलिंग करना या अपने परिवार या फिर दोस्तों से बात करना। 

प्रश्न 2. अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए हमको क्या खाना चाहिए?

आमतौर पर अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए आपको ज्यादातर फल, सब्जियां और दूध, दही आदि खाना चाहिए। 

प्रश्न 3. डिप्रेशन में कौन सा फल खाना चाहिए?

दरअसल डिप्रेशन में आपको उन फलों को खाना चाहिए जिनमें एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा ज्यादा पाई जाती है, जैसे कि ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी आदि। इसके साथ ही आप अखरोट, अलसी और चिया के बीज भी खा सकते हैं।